外兼练”的目的。
熊戏时身体自然站立两脚平行分开与肩同宽双臂自然下垂两眼平视前方。先右腿屈膝身体微向右转同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉左肩则向外舒展左臂微屈上提。然后左腿屈膝其余动作与上左右相反。整套动作如熊站立姿势漫步原野。如此反复晃动次数不限。
虎戏分左式和右式两种起始时脚跟靠拢成立正姿势两臂自然下垂两眼平视前方。
左式：两腿屈膝下蹲重心移至右腿左脚虚步脚掌点地、靠于右脚内踝处同时两掌握拳提至腰两侧拳心向上眼看左前方。然后左脚向左前方斜进一步右脚随之跟进半步重心坐于右腿左脚掌虚步点地同时两拳沿胸部上抬拳心向后抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出高与胸齐掌心向前两掌虎口相对眼盯左手。
右式：左脚向前迈出半步右脚随之跟至左脚内踝处重心坐于左腿右脚掌虚步点地两腿屈膝同时两掌变拳撤至腰两侧拳心向上眼看右前方。然后右脚向右前方斜进一步左脚随之跟进半步重心坐于左腿右脚掌虚步点地同时两拳沿胸部上抬拳心向后抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出高与胸齐掌心向前两掌虎口相对眼盯右手。
如此反复左右虎扑次数不限。
猿戏时脚跟靠拢成立正姿势两臂自然下垂两眼平视前方。也分左式和右式两种。
左式：两腿屈膝左脚向前轻灵迈出同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出将达终点时手掌撮拢成钩手手腕自然下垂。然后右脚向前轻灵迈出左脚随至右脚内踝处脚掌虚步点地同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出将达终点时手掌撮拢成钩手左手同时收至左肋下。左脚向后退步右脚随之退至左脚内踝处脚掌虚步点地同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出最终成为钩手右手同时收回至右肋下。
右式动作与左式相同唯左右相反。
鹿戏：起始时身体自然直立两臂自然下垂两眼平视前方。同样分左、右两式。
左式：右腿屈膝身体后坐左腿前伸左膝微屈左脚虚踏；左手前伸左臂微屈左手掌心向右右手置于左肘内侧右手掌心向左。然后两臂在身前同时逆时针方向旋转左手绕环较右手大些同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转久而久之过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。右式动作与左式相同唯方向左右相反绕环旋转方向亦有顺逆不同。
鸟戏：起始两脚平行站立两臂自然下垂两眼平视前方。
左式：左脚向前迈进一步右脚随之跟进半步脚尖虚点地同时两臂慢慢从身前抬起掌心向上与肩平时两臂向左右侧方举起随之深吸气。右脚前进与左脚相并两臂自侧方下落掌心向下同时下蹲
第七章：瘟疫-->>(第2/3页)，请点击下一页继续阅读。