改造宋元道士的修炼方法“八段锦”而来的。由于内家拳在明代采取身教口授，我们已无法确知张三丰所创拳法究竟是什么样儿了，也就只好根据清代以来的著作去了解它的基本练法和打法。
练法分练步和练手。练步以马步为主，凡18种步法；练手本为36字，历代拳家又精简为残、推、援、夺、牵、捺、*、吸、贴、蹿、圈、插、抛、托、擦、撒、吞、吐18字，每字有四句口诀解释其寓意，如“夺”字诀云“夺字猛如虎，迎风招架中。回身势莫夺，分推气更雄”。
张家拳的打法本有一长长的歌诀，然非习武者难于领会其意，正如内家拳师所自诩的那样“铁鞋踏破江湖上，不及张家妙术工”。我们不妨看看它的打法原则。
打法着眼于劲、打二字。劲有蓄劲、乘劲之别，打有等打、赶打之分。未打之先，蓄劲为主；已打之后，乘劲为佳。开手之始，等打为优；手之后，赶打为上。内家拳的精妙之处集中体现在“六路拳”和“十段锦”中。行家们说，六路拳和十段锦多相同处，主在练骨，但作用有所不同，六路使骨骼紧缩，十段则使之开放。
六路因攻防中前、后、左、右、上、下6个方位，且每个方位都有一趟拳路而得名，武术著作称这种拳法极为神妙，“一缩形周身无缝隙，一撒臂通身皆有手”，“拉大架犹如铺天盖地，使小式则为仙人变形”。足见其招法之怪异，攻守之神威。张三丰所创内家拳技“内以养生，外以却恶”。实践证明，习练这一拳法可以收到增强体质，延年祛病，陶冶性情，磨炼意志的功效，同时也能起到防身抗暴，抵御外敌，振奋民族精神的作用。因而，张三丰创造内家拳有益于人类，是遗泽后世的一份珍贵历史文化遗产，他将永远受到后人的仰慕。
张三丰笑道：“这个有些夸大了，比起修真延长数百年的寿命来说，我的内家拳不过是延长人的短短几年寿命罢了，算不得真的！”
欧阳千龙见张三丰恢复了自信笑道：“对了，老前辈，我想问一下啊，武当是哪个省的啊？”
张三丰听到这直接倒在地上了：“道友，你对武当这么了解，你竟然不知道在哪？”
欧阳千龙不好意思的摸了摸脑袋：“这个我只是喜欢看故事罢了，对地理没什么兴趣的！哈哈，哈哈，哈哈”
欧阳千龙说完就尴尬的笑了起来！
张三丰无语的说道：“我也不知道，我是在六百年之前闭关的，我已经忘记了武当是在哪里了，而且六百年过去了，说不定早就已经改了，我就算说了你也不知道！”
欧阳千龙苦笑道：“算了吧，那么我还是自己出去找吧！老前辈这里有几块灵石和几个灵果，对你应该是会有好处的！等我见到了我的父母我还是会回来的！掌门给我的任务我还没有完成！”
张三丰看着欧阳千龙笑道：“希望你早去早回，武当还要靠你来正兴！”